How to: Mindful wandelen
- Loop langzaam en let op je ademhaling.
- Voel hoe je voeten de grond raken bij elke stap.
- Luister naar vogels, de wind, of je eigen ademhaling.
- Kijk echt om je heen: let op kleuren, vormen en details die je normaal niet zou zien.
- Laat gedachten komen en gaan, zonder erin mee te gaan
Mindful wandelen vermindert stress, verhoogt je concentratie en geeft je een instant geluksboost. Zelfs een korte wandeling van 20 minuten kan je humeur al positief veranderen:
Minder stress: Je ademhaling vertraagt en je zenuwstelsel komt tot rust.
Meer focus: Door bewust te lopen, train je je concentratievermogen.
Betere stemming: Je maakt endorfines aan én je staat even stil bij wat er echt toe doet.
Je hoeft geen expert te zijn of moeilijke technieken te kennen. Probeer het gewoon eens met dit eenvoudige stappenplan:
1. Laat je telefoon thuis of zet hem op stil.
2. Trek comfortabele kleding en schoenen aan
3. Kies een rustige plek zoals een bos, park of strand.
3. Loop langzaam en met aandacht.
4. Focus op je ademhaling. Adem rustig in en uit. Als je afdwaalt in gedachten, breng je aandacht dan vriendelijk terug naar je stappenplan.
Of je nu 10 minuten loopt of een uur, het gaat erom dat je jezelf even écht de tijd gunt. Mindful wandelen is een cadeau aan jezelf – en dat mag best elke dag! Probeer het vandaag nog! Kies een mooi wandelrondje, trek comfortabele schoenen aan en laat je verrassen door de rust!
